임산부에게 필요한 비타민D 권장량 복용시간 알아보기

현재 임신 8주라

엽산과 비타민D를 챙겨먹고 있다.

얼마 전 산부인과에서 했던

피검사 결과가 나왔는데

비타민D 수치가 30이상부터가 정상범위라는데

난 17이 나와서 비타민D를 잘 챙겨먹으라더라..

 

보통 30이상인 사람이 잘 없다고

대부분 사람들이 특히 여성들이 비타민D가 부족하니

챙겨먹으라해서 얼마전부터 먹고 있었는데

역시 나도 비타민D 부족이었군.

여기저기 알아봤는데

보통의 임산부는 하루에 2000IU의

비타민D를 섭취하는게 좋다고 하더라.

내가 먹고있는건 5000IU라

이틀에 한 알씩 먹고 있다.

반대로 적은 용량의 비타민D 제품을

가지고 있다면 2000IU에 맞춰서

더 먹으면 된다.

아래 표를 참고하시길.

 

 

비타민D 하루 권장량

 

비타민D 1일 하루권장량

(미국 내분비 학회 최신 임상 적용 지침)

	건강한 사람 예방 목적		결핍 위험 인자를 가진 사람
연령	1일 최소 권장량(IU)	1일 최대 권장량(IU)	1일 최소 권장량(IU)	1일 최대 권장량(IU)
0~6개월	400	1000	400~1000	2000
6~12개월	400	1500	400~1000	2000
1~3세	600	2500	600~1000	4000
4~8세	600	3000	600~1000	4000
9~13세	600	4000	600~1000	4000
14~18세	600	4000	600~1000	4000
19~70세	600	4000	1500~2000	10000
70세 이상	800	4000	1500~2000	10000

 

비타민D 임산부/수유부 복용량

(미국 내분비 학회 최신 임상 적용 지침)

	건강한 임산부/수유부		결핍위험도에 있는 임산부/수유부
	1일 최소권장량(IU)	1일 최대권장량(IU)	1일 최소권장량(IU)	1일 최대권장량(IU)
14~18세	600	4000	600~1000	4000
18세 이상	600	4000	1500~2000	10000
특징	<임산부> - 비타민D가 모자라면 전자간증 증가, 제왕절개 증가 <수유부> -최대량을 섭취하여 혈액 중 농도를 충분량 유지시킴 (적어도 1400~1500IU 섭취)

 

참고로 비타민D는 지용성이라

소변으로 배출이 안되서

본인에게 맞는 용량으로 먹는게 좋다.

덧붙여서 설명하자면 비타민D는

비타민D3 형태에서 체내 흡수가 가장 잘 되고

흡수율이 높기 때문에 비타민D3 영양제를

선택하는 것이 좋다.

 

비타민D는 공복에 복용하면 50% 밖에

흡수가 안 된다고 한다.

식사 도중이나 식사 직후에 복용하는 것이 가장 베스트라고.

(엽산은 공복에 먹는 게 좋다)

기왕 챙겨먹는거 효율적으로 먹는 것이 좋겠지..

 

내가 먹고 있는 제품은 이것.

가격도 부담스럽지 않고 성분이나 평들도 좋아서

엄마도 드리고 나도 먹고 있다.

약 크기가 작고 냄새?가 나지 않아서 먹기 편하다.

아이를 낳은 후에도 비타민D3는

앞으로 꾸준히 먹으려고 한다.

 

 

 

 

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